こんにちはノリスケです。
村田友美子さんが主宰するYumiCoreBodyのコアトレーニングは芸能人御用達となるほど人気のダイエット…というより体質改善プログラムでした。
板谷由夏さんをはじめ、加護亜衣さん、マギーさん、秋元梢さん、亀恭子さん、畑野ひろ子さん、東原あきさんなど。
さらに多くの方から支持され今や４００人～５００人もの生徒がいるのだとか。
特筆すべきは２時間のプログラムのうち、１時間１５分までがほぐしとストレッチなんですね。
今回はユミコアボディ(YumiCoreBody)のやり方や効果について調べてみました。
目次
ユミコアボディ(YumiCoreBody)
ユミコアボディは村田友美子さんが主宰するYumiCoreBodyのメソッドです。
村田友美子さんについての詳しい記事はこちらから。
※途中で気になってページを離れてもリンクでつながっていますので戻れます。
やり方は？
２時間のコースのうち１時間１５分もほぐしの時間に充てているんですね。
それほど姿勢が重要ということになります。
しかもやり方はそのままでやらないと、見よう見まねの「代償運動」となり得られるべき効果が半減しますのでご注意を。
やり方は
- ほぐし・ストレッチ
- 呼吸法
- 体幹トレーニング
の順ですね。特筆すべきは２時間のうち１時間１５分までが、ほぐしとストレッチにかけているんですね。
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書籍のDVDのダイジェスト版がインスタグラムに投稿されていました。
動画を見ると細かい注意点がいっぱいありますね。
一度教室に行って教えてもらうと効果が実感できそうです。
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ほぐし・ストレッチ
２時間のプログラムのうち、１時間１５分までがほぐしとストレッチなんですね。
様々なプログラムがあるんですね。
ながら締めというものから。まさに○○しながらできる方法ですね。
こちらに以前放送された動画がありました。
鎖骨に親指を入れてグッと押す
この方法は、猫背になって姿勢が悪くなっているために、まずは肩回りの可動域を改善するためのものですね。
鎖骨の下のくぼみに親指をいれてグッと押し上げるようにするんですね。
このあと前傾姿勢になって腕を後ろへ回す運動をしていました。
この運動により肩関節の可動域が広がっていきます。
背中をほぐす
こちらは猫背巻き肩
ペットボトルを股の間に挟む
ペットボトルを股の間に挟むというのは骨盤筋底群を鍛える方法なんですね。
美しい体形にするために膣を締めるという感覚で紹介されていました。
コツとしては足で挟むと違う効果になるようです。
肩の力を抜いて、足を開いても挟んでいるペットボトルが落ちないくらいですね。
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呼吸法
いうまでもなく人間の呼吸はとても重要です。５分も止まると死にますし。
当然といえば当然なのですが、姿勢が悪い＝猫背のため呼吸も浅くなりがちです。
それを腹式呼吸をすることにより、呼吸筋(インナーマッスル)に効かせていくんですね。
これだけでもヤセるんですね。
- 足を腰幅に開いて仰向けに寝る
- おなかを膨らませながら息を吸う(５秒かけてゆっくりと)
- 息を吐く(お腹と背中をくっつけるように)
- 両手で肋骨をひきつけるようにして息を吐きだす。
- もう吐ききれないというところまで行ったらそのままの状態をキープ(１０秒間)
腹式呼吸は特にお腹を膨らませたり引っ込ませたりすることで、いわゆる腹筋(呼吸筋)を動かします。
普段意識しない筋肉なので、腹式呼吸を意識するだけでも違うんですね。
体幹トレーニング
体のゆがみがあったままでトレーニングしても自分の体のクセを助長してしまうために意味がなくなりますね。
ネット上で効果がないとする声はきっと、こういった部分が多いのではないかと思います。
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YumiCoreBodyの効果は？
実際の効果はどうなんだろうと思ってツイッター上で調べてみましたが、まだありませんでした。
情報が入り次第追記しますね。しかし、芸能人も多く通っているのですが、インスタに投稿があったので紹介します。
板谷由夏さんも
板谷由夏さんとの２ショットですね。
お二人とも姿勢が美しいですね。
加護亜依さんも
一時は２時間ドラマにでもなりそうな浮き沈みのある人生でしたが、今は結婚、出産されていますね。
今もこうして美しい姿になっていたんですね。
これも村田友美子さんのYumiCoreBodyの成果なんですね。
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ホント効果抜群なんですね。
まとめ
YumiCoreBodyのやり方や効果についてここまで紹介しましたがいかがでしたか？
正しい動作で実施することによって、効果を発揮するのですが、長年慣れ親しんだ自分の姿勢って中々治らないものだと思いましたが、この方法で体をほぐすことによって、まずは姿勢を正しくして整えていくことが大事なんですね。
またYumiCoreBodyの効果の口コミも新しい情報が入り次第追記しますね。
それでは最後までお読みいただきありがとうございます！
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