こんにちはノリスケです。
７月８日(日)放送の林先生が驚く初耳学!や８月3日(金)の金スマで放送されたゼロトレの反響がものすごいことになっていますね。
著書のゼロトレは現在７５０，０００部突破のベストセラーになっています。
ゼロトレ開発者の石村友見さんが推奨するゼロトレは、ハリウッド女優も注目しているメソッドですね。
番組ではたった３０分でウエストがマイナス７ｃｍという驚異の方法が紹介されていました。
ゼロトレとは、呼吸法と姿勢(ゼロポジション)に戻ることで、内臓が本来あるべき場所に戻り、結果ウエストが30分でマイナス７ｃｍということが可能になってくるんですね。
今回は、石村友見さんが推奨するゼロトレのやり方や効果について調べてみました。
さらに関連記事一覧として
「ゼロトレの痩せない理由は?口コミ調査だけではわからない!正しい方法で実践するには」
「ゼロトレで身長を伸ばすストレッチの方法や伸びる理由を調べてみた」
「ゼロトレのやり方で五十肩にも効果ある？実際の体験談についても！」
も書いています。最後までお見逃しなく！
石見友見さん
笑顔がとっても素敵な方ですよね。
まずはプロフィールから。
プロフィール
- 石村友見(いしむら ともみ)
- 大東文化大学国際関係学部卒業
- ミュージカル女優 インストラクター
実はほとんどプロフィールなど知られていない石村友見さん。
しかし…
35歳の時にミスサイゴンのミスチャイナタウンに選ばれたというところに注目し、大体の年齢が割り出されました。
それが平成24年(2012年)の話。
そうなると今年誕生日を迎えると４１歳になりますね。
全然そうは見えませんね…
若々しさを保つ秘訣は…ゼロトレの効果でしょうね。
資格
ヨガの資格を3つ持っています
- 全米ヨガアライアンス認定E-RYT200
- 全米ヨガアライアンス認定RYT200
- 全米ヨガアライアンス認定RPYT85
さらに…
ヨガについてもかなり学んでいた石村友見さん。
- セラピーヨガ
- マタニティヨガ
- タイヨガ
- キッズヨガ
- ピラティス
などですね。
このヨガの中からゼロトレが生まれました。
著書を読んでみると、5分として立っているのがつらかった時に、かかと重心にした時の体の軽さが、その後のゼロトレへの開発につながったと言っていますね。
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経歴
中学生のころ、青山劇場で見た舞台がミュージカル女優になるきっかけなんだとか。
高校時代に「転校生」のオーディションに２００人の応募者から選ばれました。
その後、
平成４年(１９９２年)に劇団四季に入団した石村友見さん。
ライオンキングの女王サラビ役で出演されました。
このライオンキングはかなりハードで週６回３時間の公演で、２８曲を唄い、さらに１日２回の公演で体力的にもきつかったのだそう。
ある時「仮面うつ病」になるほど心身はボロボロに…
仮面うつ病とはうつのふりをするのではなく、うつの症状が先に現れ、自覚症状のないことのようです。
これはかなり辛いものだったのでしょうね。
激しい競争と、１日２回の公演で身も心もボロボロになったのは容易に想像がつきますね。
さらに…練習中に粉砕骨折という大けがも。
その後…奇跡的な復活を遂げ
平成１７年(２００５年)単身ニューヨークへと渡った石村友見さん。
しかしその時、またしても試練が。
５００以上のモデル事務所の門をたたくも門前払いに。
英語ができないことを理由に相手にすらされませんでした。
それから…
２０００以上のオーディションを受けては落ちるを繰り返していました。
その間に、ヨガについても学んでいた石村友見さん。
いつしか…３５歳になった時に転機が。
２０００人もの人がオーディションを受けたミスサイゴン。
なんとミスチャイナタウンに抜擢されます。
しかし…厳しい稽古とニューヨークの目の肥えた観客たちへのストレスでさらに体はボロボロになっていたという石村友見さん。
ゼロトレが生まれた瞬間
舞台女優を一区切りして体をメンテナンスして回復を図ろうとヨガのスタジオでレッスンを受けていた時、奇跡が起こりました。
その時の衝撃的な体験は著書にもあります。
それが「かかと重心」という魔法でした。
かかと重心にした時の衝撃体験が忘れられなくて、どん欲に研究が始まりました。
実際に背筋をピンと伸ばして、かかと重心にしてみると…ホントにいつまでも立っていられるような不思議な感覚になっていきます。
(猫背で立っていても効果はありません)
そしていつしか、ニューヨークでヨガスタジオ「Body Tone New York」を創設します。
この時…
体の各ポジションを元(ゼロ)に戻す
ゼロトレーニング、ゼロトレを考案します。
このゼロトレは各ポジションをゼロにすることにより、
キレイに痩せて不調を改善するという効果は、瞬く間にニューヨークで話題になりました。
そんな噂を聞きつけてハリウッド女優をはじめ、トップモデル、アスリート、アナウンサー、パイロット、エグゼクティブなど、パーソナルトレーニングを求めて殺到します。
現在はヨガスタジオを経営しながら講演やワークショップも多数行っていますね。
「英語でも学べるニューヨーク・ヨガ留学」が口コミで広がり３年の間に卒業認定講師200人以上、就職率80％で好評に。
また日本・中国へ海外特別講師として招待されのべ3,000人以上の指導に携わっています。
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ゼロトレ 書籍が75万部超えのベストセラーに
このゼロトレの秘密は体の位置を元に戻すことなんですね。
書籍も出版され現在7５０，０００部超えのベストセラーになっています。
こちらは電子書籍版です。
今すぐダウンロードするとすぐに読むことができます。
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書籍版はこちらです。
→ゼロトレ [ 石村友見 ]
ゼロトレのやり方は？
１日５分、寝たままでもできるまさに魔法のダイエット方法ですね。
YouTubeの動画もありました。
では詳しくやり方を。
ゼロトレの書籍にはゼロトレ4週間プログラムとありました。
以下詳しく紹介しますね。
準備するもの
- ヨガマット
- バスタオル3枚
- 本５～６冊
です。
特にゼロトレの著書には何ミリがおススメですとはありませんでした。
ゼロトレ4週間プログラム
ゼロトレ4週間プログラムのポイントは５点
- 全て寝ながらできる
- 自重をフル活用
- ゼロトレ呼吸が大事
- ゆるめる&ひきしめる
- 4週間は毎日続けることが大事
の５点です。
寝ながらできる
用意するものとしてタオルと本。
辞書のような厚めの本2冊と普通の本を2，3冊おき、その上にバスタオルを3枚、丸めたものをおきます。
重要なのは、体に傾斜をつけることによって、肩甲骨や肩を回す可動域を広げること、腰から頭まで一直線にすることによって呼吸を楽にする効果があります。
自重をフル活用
ここでいう自重とは自分の体重のことです。
タオルと本を置くことによって実はこれでゼロポジションに戻るためのものとなっていますね。
この姿勢をとるだけで縮んだ首や肩がゼロポジションに戻ります。
本やタオルだけでもゼロポジションに戻ることができるというのも楽でいいですね。
ゼロトレ呼吸
ゼロトレ呼吸は3つありました。
基本は3秒かけて吸い、7秒かけて吐くというもの。
これによって呼吸筋に作用し、お腹や背中、肋骨周りなどの体幹部分をゆるめながらエクササイズしていきます。
ゼロトレ呼吸には3つあり、
- 普通呼吸
- 肋骨呼吸
- ゼロトレ呼吸
とあります。
それぞれ3回繰り返します。
普通呼吸
普通呼吸は寝た姿勢から3秒かけて吸い、7秒かけて吐くというもの。
この際に「ふぅ～」と吐きがちですが番組でもあった通り「はぁ～」と吐いてお腹を大きく凹ませます。
「ふぅ～」と吐くと体が緊張するためなんだとか。
肋骨呼吸
肋骨呼吸とは肋骨を広げる呼吸法です。
両手で肋骨を抑えて呼吸します。この際に親指が背中、残りの4指を胸にくるように保持します。
同じように3秒吸って7秒で吐きます。
こちらも同じように口から「はぁ～」と吐くのがポイントです。
ゼロトレ呼吸
ゼロトレ呼吸は普通呼吸と肋骨呼吸を同時に行う方法です。
肋骨と背中に手を添えて鼻から3秒かけて吸い、7秒かけて吐きます。
この際にお腹を凹ませつつ、肋骨周りは膨らませていくんですね。
自然とできますので難しく考えない方がうまくいくかも。
これも同じように「ふぅ～」ではなく「はぁ～」と吐くのがポイントです。
ゆるめる&ひきしめる
次にタオルを背中においてゆるめていきます。
- 両腕上げ下ろし
- 胸開き
- 股関節伸ばし
- 足4の字
- 足指開き
引き締めるのは1種類
咳壁エレベーター
とあります。
両腕上げ下ろし
3セット行います。
鼻からゆっくりと息を吸いながら3秒かけて両腕をあげていきます。
そこから7秒かけて息を吐きながら、腕をぐるっと回していくのですが、手の甲が床につくようにすると胸が開いて狙った動きとなります。
胸開き
3セット行います。
タオルを画像のように背中(胸の真裏)の下に置き両手を頭の上に組み、両ひざを立てます。
3秒かけて鼻から「ゼロトレ呼吸」で息を吸いながら胸を開きます。
次に7秒かけて息を吐きながら両腕を頭の上に伸ばして背中を伸ばします。
股関節伸ばし
2セット行います。
次にお尻の下にバスタオルを置いて、両足をひきつけます。
次に3秒かけてゼロトレ呼吸で息を吸いながら、右ひざを胸に抱えたまま左足を床におろし始めます。
次に7秒かけて息を吐きながら床に足を下ろしていきます。
この際、引き寄せた右足と延ばした左足がてこの原理で伸びていくようにします。
※引き寄せた足が胸から離れると効果が半減してしまうの要注意
足4の字
3セット行います
次に3秒かけてゼロトレ呼吸で吸いながら膝の上に左足を乗せます。
この際に右足は５ｃｍ程度浮かせておきます。
そうしたら7秒かけゼロトレ呼吸で息を吸いながら左足に乗っている右足を押し、浮かせている右足をひきつけるようにします。
この際にお尻(足の付け根付近)が伸びて来るのを感じるように実施します。
足指開き
3セット行います。
足4の字の状態から足指の間に手の指を入れて広げていきます。
7秒かけて息を吐きながら足の甲側に曲げていきます。
鼻から息を3秒かけて吸い、
次に7秒かけて今度はかかと側に曲げていきます。
最後に息を吸いながら引っ張るように離します。
動画で詳しく解説
こちらの動画はインド政府公認のヨガインストラクターの方がさらに詳しく動画で解説しているので、わかりやすく効果は抜群だと思います。
ゼロトレを行う際には本を置いて傾斜をつけていましたが、クッションなどで代用しても効果は同じなんですね。
オフィスで簡単にできるストレッチ
これは効きます！
動画を見ながらやってみてください。
- 椅子にタオルを三つ折りにしてかけておく(バスタオル)
- 膝を３０度開く
- 数息で背筋を伸ばす
- 背筋をまっすぐのまま
- 吐く息で膝の内側を押しながら上半身を気持ちの良いところまでひねる
- 反対側も
- 吐きながら椅子の背に寄りかかり、掌が上になるように肩から両腕を回し休む
１時間に一度やると体が軽くなりますね。
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ゼロトレの効果は？
ツイッターで見てみると…
本屋さんで見かけた #ゼロトレ というトレーニングの本。#姿勢 を正しい状態にすることで、ダイエットなどの健康効果を出すというもの。
まさにBalance Body Natureの考え方と同じ！！
そうなんです！
姿勢なんです！
異常な姿勢を正常な姿勢に戻してあげれば、不調は無くなります！— Balance Body Nature (@BB_Nature_2017) 2018年6月7日
姿勢を直すというのは実はとっても大事で、
最近スマホやパソコンなどで猫背になっていく方が増えています。
猫背になると、背中や腰が曲がり、立ち続けていると腰痛などの原因にも。
これがゼロトレでいう体の縮みの原因になっています。
そもそも頭を下げていると首に負担がかかり、背中の筋肉が張ることにより肩こりを引き起こします。
さらにその根本である腰にも負担が。
カラダが曲がって歪んでくるのを直すという考え方なんですね。
電子書籍版で読んだのですが、からだが縮むという表現をしていました。
本来ある場所に筋肉や骨を戻すことなんですね。
それはまさにシワシワになったワイシャツ。
このワイシャツにアイロンをかけるようなものだといっています。
１時間でウエストマイナス７．５センチ！
ゼロポジションに戻すパーツは５か所ですね。
- 首
- 肩
- 背中
- 腰
- 足指
ですね。
この５つのパーツを元に戻すと…
耳→肩→肘→手首→膝→足首
が一直線に。
これでかかと重心にしてまっすぐになると完成ですね。
この状態で立つ、歩くことで勝手に鍛えられる効果が得られるんですね。
私も実践してみます！
まとめ
ゼロトレーニング、
ゼロトレはゼロポジションという状態に戻すことによって
「勝手に」エクササイズされた状態になるということでした。
書籍には4週間プログラムというのがありました。
- 全て寝ながらできる
- 自重(体重)をフル活用
- ゼロトレ呼吸が大事
- ゆるめる&ひきしめる
- 4週間毎日続ける
毎日5分程度でできるので是非やってみたい方法ですね。
実践することで羽根が生えたように軽くなることを実感してみたいですね。
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関連記事一覧
http://star-children.com/diet/zerotre
http://star-children.com/diet/zerotore
https://star-children.com/diet/zerotore-2
それでは最後までお読みいただきありがとうございます！
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