１月１９日（木）２１：５７放送の櫻井・有吉ＴＨＥ夜会に菜々緒さんが出演されます。こんにちはノリスケです。９頭身プロポーションを作る腹筋筋トレ＆オシャレ１００均活用術！ということで、菜々緒さんが日々実践している筋トレの秘密について紹介していきます。
目次
菜々緒さんの腹筋
この腹筋は見事！ですね。これは昨年１０月のインスタグラムですが、早速ｍｏｄｅｌｐｒｅｓｓでも紹介されています。腹筋に目が行きがちですが、後述する「姿勢」についても注目してみてください。背筋がピンとまっすぐですよね。これも美しさの秘密です。背筋をピンと伸ばし続けることが重要ですね。
こちらもスゴイ。これもｍｏｄｅｌｐｒｅｓｓで紹介されています。ただ腕立て伏せの姿勢をしているだけでなくもう一つ秘密が！ものすごく腹筋に負荷がかかるのですが、さらにＳＩＸＰＡＤ装着で効果は倍増です。
ＳＩＸＰＡＤの効果
ＳＩＸＰＡＤは腹筋に効きますね！装着しているだけで自動で腹筋トレーニングが出来るのですが、電気が流れるためピリピリと独特の痛みがありましたが、ＳＩＸＰＡＤはピリピリ感を感じないものにしたようです。しかも開発段階からＣロナウド選手も関わっているそうですね。
腹筋女子をつくるために
最近はツイッターでも「＃腹筋女子」という言葉がハッシュタグのついた投稿もあるようで、一つのトレンドとなりつつありますね。ここでは腹筋女子を目指すための注意点を。
ただ腹筋をしていても効果はない
この画像をご覧ください。美しい腹筋女子を作るためには「姿勢」が大事です。ここでいう姿勢とは上半身をまっすぐに保つという意味です。スマホを見るとき、ひじの位置が楽な位置になると顔が下がり、必然的に猫背の姿勢になります。こうなると、体の軸がゆがみ、骨格から変形してしまいますので、本気で腹筋女子を目指す方は姿勢の矯正から始めることをおススメします。
体幹を意識する
体幹って？最近は長友佑都選手の体幹トレーニングが有名になりましたけど、体幹とは両手、両足、頭を除く体の幹となる部分を指します。難しいことはさておいて、簡単に言うと、姿勢の矯正だけでも体幹は鍛えられます。
呼吸も
ドローインという方法があります。こちらは上半身の姿勢を維持しつつ、腹式呼吸をしながらお腹を凹ます方法です。簡単にできます。
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まとめ
菜々緒さんのようにと腹筋女子を目指してトレーニングを始めたい方は一度専門家による指導を仰ぐことを強くオススメします。自己流でやっても狙ったところに確実に効いているかどうかわからないのと、トラックモーションまたは代償運動といって、実施した自己満足で思うような結果が伴わないと意味がないからです。
