イヌリンの効果的な飲み方は?腸内美人を目指す方法についても

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最近腸活というのが話題になっていますね。藤原紀香さんや永作博美さん、小倉優子さんや石原さとみさんなど名だたる美人が日々実践していると聞くと、とっても気になりますよね。

その秘訣が腸活なんですね。

こんにちはノリスケです。

腸活とは腸内環境を整えるための活動のことをいい、「腸を活性化する活動」

から〇〇活から腸活と言われていますね。

腸を活性化することは、体の免疫機能の約70%が腸に集中しているのですが、この腸の活性化のために効果的なのがイヌリンなんです。

併せてこの腸活がダイエットの効果にも

今回はイヌリンの効果的な飲み方や腸内美人を目指す方法についても調べてみました。

 

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イヌリンとは?

多糖類の一種で様々な植物に含まれ、特に根や地下茎に多く含まれます。

イヌリンは食物繊維に分類されるのですが、人の胃では分解不能で小腸に達するのですが、その際に水分や酵素と交わって悪玉菌を増やさず善玉菌を増やす働きがあります。

イヌリンは栄養上の性質に優れることから、最近は食物製品に使用されることが近年増えてきています。

薄味のものから甘めのものまで広範に使用されていて、更に砂糖や脂肪、小麦粉の代わりに用いられることもあるのだとか。

イヌリン摂取による効果は?

イヌリンを摂取することによっての効果を調べてみると…

  • 便秘の解消
  • 満腹感が持続するダイエット効果
  • 血糖値のコントロール

などが挙げられます。

 

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エネルギー量についても注目

イヌリンのエネルギー量は、

  • 砂糖・炭水化物の3分の1から4分の1
  • 脂肪は6分の1から9分の1
  • カルシウムの吸収を促進
  • 腸におけるバクテリアの活動を増進

と水溶性の食物繊維の一種として扱われています。

 

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イヌリンの効果的な飲みかた

イヌリンは腸に達するとフラクトオリゴ糖に分解されます。

フラクトオリゴ糖はビフィズス菌や乳酸菌が摂取して活性化する働きがあることがわかっています。

この動きから、腸内細菌のバランスを改善して消化の促進やお通じの改善、また大腸がんの予防にも役立つと言われています。

食物から摂取する場合、ゴボウや菊芋から摂取する方法は、皮ごと調理しなければならないとか、摂りすぎによる腹痛や下痢なども引き起こすことがあります。

その分、サプリメントだと摂りやすいですよね。

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腸内美人を目指す方法についても

いろんな方法で腸内を活性化させていくことは身体に良いと言われていますが、腸活には三大要素というものがあるようです。

  • 発酵食品
  • オリゴ糖
  • 食物繊維

の3つなんですね。

大事なのはバランスよく食べるということですね。

発酵食品の効用

発酵食品には善玉菌と言われる菌が多く含まれています。

腸に含まれている善玉菌は、腸内にいる善玉菌を刺激して元気にする働きがあるのだとか。

代表的なのが、ヨーグルトや漬物、キムチ、納豆、味噌などですね。

オリゴ糖の効用

オリゴ糖は善玉菌のエサとなってさらに動きを活性化させます。

イヌリンが腸に入るとオリゴ糖に分解されていることから、

大豆や玉ねぎ、キャベツ、じゃがいも、アスパラガス、ゴボウ、はちみつなどに含まれていますが、自然食品にはあまり多く含まれていないというデメリットも。

サプリメントなら1日に必要な摂取量が含まれているので簡単ですね。

食物繊維の効用

食物繊維には、水に溶ける水溶性食物繊維と、不溶性の食物繊維があります。

実は偏って摂取すると便秘になってしまうために注意が必要です。

それぞれの働きは、

水溶性食物繊維は水分を吸収して便をやわらかく、

不溶性食物繊維は腸の動きを促したり、水分を含んでカサ増しして出しやすくする効果があります。

ちなみにこれは黄金比があって水溶性と不溶性は2:1が良いそうです。

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まとめ

イヌリンの効果的な飲み方は、サプリメントにより摂取するのが最も効果的でかつ簡単な方法ですね。

その中でバランスよく摂取するためには、発酵食品やオリゴ糖、食物繊維をバランスよくとることが重要になってくるんですね。

腸活などを通して、健康的な生活にすることによって初めて、

美肌効果やダイエット効果も期待できるのかも知れませんね。

 

それでは最後までお読みいただきありがとうございました。

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    ノリスケです

    40代のしがないサラリーマンです。 タイ子とイクラの3人家族です。 日々の気になる出来事に一隅を照らしていきます。 「一隅を照らす」とは 自らの置かれた立場を受け入れて、 その中で頑張っていつか花を咲かせよう そういう思いから立ち上げました。

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